こんにちは
家族が札幌入りし単身赴任生活がやっと終わりました
フィットネストレーナーの畑岡です
娘は北海道牛乳のソフトクリームが気に入って顔を突っ込んで食べていました
とりあえず娘は（食べ物は）楽しんでいるようです
１日３食、隣の西友さんのお弁当という私の食生活は改善されそうです
さて、豆知識シリーズですが、
第１回【脈拍数】 （未読の方はこちらから）
第２回【自覚的運動強度】 （未読の方はこちらから）
と強度について続けてきましたが
第３回は【結果を出す運動時間】ということで、
佐藤幸恵トレーナーに次はいつアップするのよ
と
プレッシャーを与えられる前に・・・・
もとい、皆様の為に第３回、いきましょう
毎回ですが小難しいことは抜きにして簡単に
さて、有酸素運動の時間はどれくらい確保していますでしょうか
諸説ありますが、脂肪が活発に燃えるようになるには
運動開始から２０分程度と言われます
それまでは脂肪を使わないわけではないのですが、
糖分のエネルギーが活発に使われています
つまり、短時間の運動では効果的に脂肪を燃やせない
ということになります
体力をつけたいという方も、短時間で終わる運動ではなかなか難しい・・・・
マラソンをする方が数分しか走らない。なんて話は聞いたことないですよね
ということで畑岡としては脂肪燃焼や体力をつけることが目標の方は最低でも
３０分以上の運動時間を確保することをおすすめします
もちろん、運動の頻度や目標を達成したい期日等によって変わってきますが
前回の豆知識を参考に（コチラ）無理のない強度で長く
これがポイントです
詳しくは３階トレーニングジムにてスタッフにお尋ねください
以上、息子（１ヶ月）の夜泣きで寝不足気味のフィットネス畑岡でした
息子と目の下のクマ・・・どちらもすくすく成長中です
スポーツクラブ ルネサンス札幌平岸